po treningu posilek

[...] -Warzywa B:26 W:34 T:16 III Posiłek - przed treningiem -Ryż 100g B:8 W:79 T:1 -Pierś z kurczaka 100g B:21 W:0 T:1 B:29 W:79 T:2 oliwa IV Posiłek - bezpośrednio po treningu -Carbo 50g (na dziś dzień Olimp, później Biogenix) z baiłkiem B:0 W:47 T:0 V Posiłek - mniej więcej 45min po treningu -Makaron 100g B:13 W:70 T:0 -Tuńczyk w [...]

[...] włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Ryż biały, po treningu ser to złe rozwiązanie bo wolno się wchłania daj mięso: wołowine/kurczak/indyka. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w [...]

[...] z oliwek Siłownia 14:30 - 15:30/16:30 - 17:30 odrazu po wysiłku fizycznym - koktajl: 1 banan, kawałek serka twarogowego, jajko - wszystko zmixowane z mlekiem. Posiłek po treningu 16:00/18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 20:00 Makrela wędzona 50g + chleb razowy Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy 25g LUB 2 jaja kurze całe [...]

W sensie 5 posiłków: 1. Śniadanie 30 g wegli (uwielbiam omlety) 2. Posiłek białko + tłuszcz 3. Posiłek (przed treningiem) białko + tłuszcz 4. Posiłek po treningu białko + ww (ok. 120 gr.) 5. Posiłek białko + ww (ok. 120 gr.) --> ten posiłek jest bardzo późno, przed samym snem.. - nie za późno tyle węgli?

[...] Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc [...]

[...] posiłek: kawał mięsa, warzywa, sporo tłuszczu - ostatni posiłek to kolacja złożona głównie z bananów lub ziemiaków z kozim mlekiem/jogurtem - nie mam żadnego posiłku "po treningu" chyba, że pójdzie duża objętość IF to trochę takie oszustwo. Zauważyłem, że jak zjem porządne śniadanie BT to wszystkie następne posiłki mogą być skromne. Jak pójdę [...]

[...] to go wykluczylem z diety i zastapilem jablkiem gdyz jablko ma mniej wegli i sadzilem ze to tez jest dobre zrodlo wegli, pisze ze o 24 heh chodzi o to ze jest ogolnie po treningu zawsze, chcialem zeby w liscie byl jako pierwszy napisane dlatego dalem taka godzine, a teraz kwestia posilku przed i po to tak drugi posilek jem o 14, przyjmijmy [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] naturalny - mogę pić naturalny danina bez cukru 3g tłuszczu czy zastąpić beztłuszczowym? //125g MAKARONU,1.5h PRZED TRENINGIEM, DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA Od razu po treningu 20g. białka serwatkowego + 3 wafle ryżowe //MOŻE BYĆ 5.posiłek po treningu 100g. kaszy gryczanej + ok. 120 gram piersi kurczaka - mogę zamienić na rybę, jeśli jak [...]

[...] 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj [...]

pracuję na 2 zmiany. Jak mam na południe to z rana zawsze normalny posiłek - ryż + mięso + warzywa i owoce, po treningu też.

[...] co by tłuszcz obciąć. http://img35.imageshack.us/img35/9469/20120328414.jpg Trening: Na czerwono małe zmiany w obciążeniu jako, że ostatnio nie czułem zmęczenia po treningu:-)};-) Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 [...]

po treningu ryz biały + whey a 45 - 60 min po tym pełnowartościowy posiłek płtki po treningu kiepsko, dużo błonnika, b niski IG... teorii jest wiele...

[...] 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko 1,5% 200g Ser twarogowy półtłusty, lub tłusty 70g WPC 30g Trening (ławeczka; gryf długi, 2 małe, talerze 4x5kg 4x1kg) 15:00-17:00 Posiłek po treningu 17:00 [...]

Jak dam więcej po treningu siłowym przed aerobami, bo to dosłownie jest chwile przed to zamulony w żołądku jestem. I od razu po siłowni to jestem w sumie 15-20 minut w domu i mam posiłek. Papaj a co sugerujesz większą ilość ???

[...] jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 2% Orzechy włoskie II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g Warzywa VI POSILEK [...]

[...] je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami mam go wazyc w skorce czy bez ? IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]]] V POSILEK [...]

[...] kcal o ok. 100kcal Co o tym sadzisz?? Zauwazysz pewnie ze niema twarogu- i niebedzie cos mi niesluzy moze za duzo go kiedys jadlem Moze zostac odrobina warzyw w posilku po treningu i przedtreningowy - wczesniej wypijam po treningu troche bialka i jak zrobie "szame" to biore sie odrazu za posilek ok.20-30 min to max. Co o tym sadzisz [...]

[...] POLTLUSTY+ TLUSZCZE UNS Gainer (mieszać z mlekiem ) Dni treningowe Rano na czczco 40gram z 200ml mleka 40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut ) Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera TO JESTW OGOLE IDIOTYCZNE ZALECENIE. GAINER SIE PRZYJMUJE WG. BRAKOW W [...]

[...] oliwe/maslo/orzechy VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. nie przesadzaj z gainerem wywal V Po treningu: 2 Banany te banany wwyal a tutaj daj gainera VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem [...]